ダイエット中のお酒との付き合い方
「お酒は好きだけど、ダイエット中はやめた方がいいのか分からない」そう感じたことはありませんか。結論から言うと、完全に断つ必要はなく、量や飲み方を工夫することで両立しやすくなると考えられています。
なぜお酒がダイエットの妨げになりやすいのか
お酒自体にカロリーがあることに加え、アルコールを摂取すると、体はエネルギーの代謝をアルコール分解へ優先させる傾向があると言われています。その間、食事から摂った栄養が消費されにくくなる可能性があります。
さらに、お酒と一緒に選びがちな揚げ物や塩分の多いおつまみも、摂取カロリーを押し上げる要因になりやすいものです。「お酒より、実はおつまみの影響が大きかった」というケースも珍しくありません。
見落とされやすい「翌日への影響」
飲酒は睡眠の質にも影響する場合があると言われています。寝つきは良くても、途中で目が覚めやすくなるなど、深い眠りが妨げられることがあるためです。
睡眠の質が下がると、翌日の食欲コントロールがしにくくなる可能性も指摘されています。「飲んだ翌日は、なんとなく食欲が抑えにくい」と感じる場合、この睡眠への影響も一因かもしれません。
無理なく付き合うための工夫
完全にお酒を断つことを目標にすると、かえって反動が出やすくなることもあります。おすすめは、次のような小さな工夫から始めることです。
- おつまみをタンパク質中心のもの（枝豆・冷奴・焼き鳥など）に変える
- 飲む量やペースを決めておく
- 「毎日飲む」を「週の中で飲む日を決める」に変える
すべてを一度に変えようとせず、まずは一つから試してみることで、無理なく続けやすくなります。
自分の生活に合った付き合い方を見つける
お酒との付き合い方は、体質や生活スタイルによって適切な形が異なります。一般的な情報だけでなく、自分の食事内容や運動量とあわせて考えることが、結果につながりやすい方法です。
Happily独自情報
Happilyが「過度な食事制限ではなく、生活に合わせた食事管理を重視している」という方針を踏まえ、お酒を完全に断つことを前提としない構成にしました。
なお、「Happilyでの飲酒に関する指導内容の具体例」「実際のお客様の声」については情報が与えられていないため使用していません。ここに実際の食事指導での声かけ例やお客様の傾向を入れると、記事の専門性がさらに高まります。
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「お酒は好きだけど、自分に合った付き合い方が分からない」という方は、一度食事や生活のリズムを含めて確認してみるのも一つの方法です。
堺市北区のパーソナルジムHappilyでは、過度な食事制限ではなく、それぞれの生活スタイルに合わせた食事管理をご提案しています。
「無理なく続けられる方法を知りたい」という方は、初回体験からお気軽にご相談ください。
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